Single Daily
af

Kirsten Elley

Ni fif til et federe arbejdsliv derhjemme

Nogle elsker at arbejde hjemmefra med laptop'en i skødet iført pyjamas. Andre savner struktur og kolleger. Uanset hvor meget dit hjemmearbejde fylder fremadrettet, så er det en god ide at gøre noget ud af rammerne.
Nogle elsker at arbejde hjemmefra med laptop'en i skødet iført pyjamas. Andre savner struktur og kolleger. Uanset hvor meget dit hjemmearbejde fylder fremadrettet, så er det en god ide at gøre noget ud af rammerne.

Tag et hurtigt brusebad, Brug ikke for meget tid på de sociale medier. Råd som disse florerede på nettet, da corona var på sit højeste, og motivationen dalede efter mange uger i hjemmekontoret. Meget tyder på, at hjemme-arbejde i fremtiden vil være meget udbredt. Her er ni nyttige råd fra en erfaren leder og freelancer, amerikanske Ingrid Fetell Lee, til, hvordan arbejdet hjemme kan blive mere lystfyldt og langtidsholdbart.

1. Pas på kroppen
Du har en krop, ja, det er basalt, men når man arbejder hjemme, glemmer vi den. På arbejdspladsen er der en ergonomisk stol og justerbare borde, mens du hjemme ofte ender på køkkenstolen. Til gengæld har du derhjemme mulighed for oftere at rejse dig, lave en kop kaffe, indtage den i solen i haven. Du behøver ikke investere i hæve-sænke bord og en kostbar stol. Prøv dig frem med forskellige siddestillinger, stå ved køkkenbordet, sid i sofaen. Efter øm nakke og trætte skuldre har det vist sig, at Ingrid Fetell Lees bedste position er på en bænk uden ryglæn ved spisebordet. Hun understreger vigtigheden af at bevæge sig. Ofte, småt og bevidst. Læg en dans ind mellem online-møderne. Print et mødereferat ud og spadser hen til en park eller hyggelig bænk og læs det der med overstregnings tusch. Husk at gå ud.

2. Brug din transporttid
Hvor lang tid bruger du dagligt på at pendle til og fra arbejde? Brug den tid på dig selv nu – ikke bare på at arbejde mere. Sæt tiden af i din kalender til ustruktureret fornøjelse. Vær bevidst om, at den tid ligger der. Bevidstheden om den er det vigtigste – og nyd den.

3. Skab et sanse-landskab
Mange af os fornemmer overstimulation, når der bare er for mange indtryk i et rum. Det modsatte er også tilfældet. Vi understimuleres. Undersøgelser viser, at mennesker der arbejder i rum med planter, lyd, duft og anden sanse-stimulation, er 15 procent mere effektive end mennesker, der arbejder i sterile kontorer. Og hvis medarbejderne har kontrol over indretningen vokser tallet til 32 procent.
Når du arbejder hjemme, har du kontrol over dit arbejdssted. Skab et sansemættet område, der fungerer for dig. Fjern det, der forstyrrer, køb høretelefoner med »hvid« lyd, som fjerner distraherende lyd, og sørg for, at varmen i rummet passer til dig. Hæng billeder op, køb et farvestrålende krus til morgenkaffen og sæt natur-lyde på højttaleren. Hvad med duftlys, lammeskind på stolen, en lille flaske med æteriske olier på skrivebordet, som du kan dufte til?

4. Få noget sol
Kontorlamperne på arbejdspladserne er væk, så opsøg dagslyset i dit hjem. Lys regulerer hormoner og kan prikke til vores stressniveau og vores adrenalin. Søg solen. Sæt dig, hvor dagslyset kommer ind i hjemmet. Lige som for meget blåt lys fra skærmen op imod sengetid kan holde dig vågen om natten, så kan dagslys i rigelig mængde sikre dig en fornuftig døgnrytme. Lys har desuden en stærk indvirkning på vores kredsløb om morgenen, så gå en tur ude i det fri, før du sætter dig til arbejdet derhjemme.

5. Grønt er godt
Grønne planter skaber glæde, og hjemme hos dig kan de få det lys, som mange kontorer ikke lader slippe ind. Du behøver ikke nærme dig et væksthus, men bare et par grønne planter siges at kunne dæmpe stress og styrker din evne til at koncentrere dig.

6. Lav en »på med vanten« playlist
En udfordring ved at arbejde hjemme er omstillingen. Det kan være hårdt at lade opvaskemaskine og vasketøj ligge. Ritualer hjælper i overgangsfaserne. Lav et par playlister med musik – en til e-mails, en til de lange skriveseancer osv. Hos Ingrid Fetell Lee begynder alle sammen med den samme sang, fordi den trigger hendes fokus og indikerer »nu skal der arbejdes«.
Andre ritualer kan være at skænke sig en frisk kop te, rejse sig og strække armene i vejret eller sætter en timer på mobilen. Fra nu og 20 minutter frem gælder det kun….

7. Snack-time, Yes!
Ok, mange råd går ud på at spise ordenlige, større måltider. Ingrid Fetell Lee holder af snacks og gør dem til en lille forkælelse. Hun laver en tallerken med lidt ost, pølse og oliven eller skærer æbler pænt ud i både. På den måde føler hun sig »taget af«, og det motiverer. Lad være med at spise brødet eller chipsene ud af posen, for dit køkken og dine yndlingstallerkner er lige ved hånden. Du er din egen kontor-chef lige nu, så tænk på, hvad der gør, at du føler dig værdsat i de daglige rutiner.

8. Husk at lege
Lege-forsker Brian Sutton-Smith siger: »Det modsatte af leg er ikke arbejde. Det modsatte af leg er er depression.« Hjemme kan du invitere legen indenfor. Sæt en snurretop på bordet. Hav en hula-hop ring stående op ad væggen. Skift kontorstolen ud med en yoga-bold. En stor bowle med Lego eller et puslespil i rummet kan også animere til leg. Tapetser en væg med noget fedt tapet eller køb en tavle og nogle farve-kridt.
Forestil dig, at du aldrig har været i et kontor før. Hvordan vil du gerne have, at det skal være? Når du arbejder hjemme, er der ingen grund til at udtørre din kreativitet.

9. Pak sammen og læg væk
Det værste ved homeoffice er, at arbejdstiden ikke har et naturligt stop. Folk, der arbejder hjemme, tager kortere pauser og færre af dem. Værst er det, når du ikke har et bestemt sted at sidde, men sætter dig vilkårligt med din laptop. Du skal kunne lukke døren eller vende rygge til arbejdet, når dagen er slut. En kurv eller et skab, hvor du lægger laptop, papirer og postITs, er nok. Den fysiske nedpakning vil rense din sjæl og genskabe dit hjem som – ja, et hjem.

Kilde:
Denne artikel er frit oversat og redigeret ud fra hjemmesiden »The Aesthetics of Joy«.
Se evt. Ingrid Fetell Lee i en TED Talk på YouTube: Where joy hides, and where to find it.

kommentar
deling del

Skriv et svar