Single Daily
af

Cenia Bahnsen

Balancér kroppens behov i heden

Det varme vejr får kroppen til at pumpe mere væske og salt ud af porerne end normalt i et forsøg på at holde legemstemperaturen nede. For at kroppen kan klare processen over længere tid, bliver vi nødt til at drikke mere væske og indtage mere salt end ellers.
Det varme vejr får kroppen til at pumpe mere væske og salt ud af porerne end normalt i et forsøg på at holde legemstemperaturen nede. For at kroppen kan klare processen over længere tid, bliver vi nødt til at drikke mere væske og indtage mere salt end ellers.

I sommerheden sveder meget, hvilket betyder at vi mister mere væske og salt end ellers. Vi skal derfor drikker mere væske og spise mere salt for at holde balance i kroppens behov.

– Det er for eksempel ikke en god idé kun at drikke postevand for ældre, fordi det ikke indeholder salte. Hvis man bliver ved med at drikke vand uden at få salt kan specielt ældre dø af det – selv om det dog er yderst sjældent, fortæller overlæge Michael Hansen-Nord fra Region Syddanmark.

Dehydrering er ingen spøg specielt ikke, når man er lidt ældre. Træthed, hovedpine, koncentrationsbesvær, mørk og koncentreret urin, slap hud og tørre slimhinder er tegn på dehydrering. Hos personer der er dehydrerede mister huden elasticitet og bliver stående. Det er et tegn på, at man har brug for mere vand og salt.

Al væske tæller – også den, der indgår i maden. For ældre og personer, der er ved at dehydrere i varmen, råder overlæge Michael Hansen-Nord at drikke saft, juice, sodavand eller danskvand. I svære tilfælde af dehydrering er det bedre at give drikke væske indeholdende salt. Det kan være sportsdrikke med salt eller vand tilsat tabletter med salte (elektrolytter).

Binder vandet i kroppen

Elektrolytter er mineralsalte i kroppens væsker, som har en elektrisk ladning. Kroppens primære elektrolytter er natrium, kalium, calcium, magnesium og klorid. De medvirker til at nerverne kan lede signaler, til regulering af blodtrykket og til at kroppens muskler kan trække sig sammen. Kroppens ydeevne er derfor stærkt knyttet til elektrolytbalancen. Når vi sveder meget, mister vi både væske og elektrolytter, derfor er især salt vigtigt sammen med væske. Det er derfor en god idé at være lidt ekstra gavmild med saltbøssen, når temperaturen stiger.

Drukner med vand

Der er ingen grund til at hælde en masse vand indenbords på en gang, da kroppen slet ikke kan optage så meget i et hug. Kroppen kan kun optage cirka en deciliter væske hvert 15 minut, så det er vigtigt at drikke lidt hele tiden.

For at gøre det nemt at få et overblik over den daglige væskeindtagelse, kan man fylde dagsrationen på en flaske om morgenen, så man kan se indholdet om aftenen.

Normalt skal man indtage omkring to liter væske om dagen, men når det er meget varmt, kan væskebehovet blive op til fem eller seks liter om dagen afhængigt af ens fysiske aktivitet.

kommentar
deling del

Skriv et svar